Особистий досвід: чому потрібно займатися йогою
До занять йогою кожен приходить у свій час. Одні — в пошуках заспокоєння, інші — вічної молодості, треті — за гнучкістю та красою тіла.
— Я з йогою познайомилася ще в інституті і з першого заняття зрозуміла, що це кохання з першої асани, — розповідає 35-річна Надія, офісний працівник зі стажем і мама двох дітей. — Йога для мене не просто захоплення, дозвілля, заняття спортом або життєва філософія, вона велика і значуща частина мого життя.
Щоранку я починаю йогою і медитацією, тому що тільки вона допомагає мені налаштуватися на прийняття всіх подій майбутнього дня, підвищує загальний тонус і працездатність, а ввечері, перед сном вона повертає спокій, душевну рівновагу, знімає накопичену за день втому. Завдяки йозі я навчилася гармонізувати свій внутрішній простір, і мене практично неможливо застати зненацька і вивести з себе.
Ось як ви реагуєте на зауваження в щоденнику дитини? Криком? Невдоволенням? Образливими претензіями своєму чаду? А я ні. Тому що знаю, що, перш ніж щось сказати, треба взяти паузу. Витримати таку паузу мені допомагає поперемінне дихання то однією, то іншою ніздрею протягом пари хвилин. Заспокоює на раз-два, а потім вже можна і перейти до конструктивного договором з дитиною.
У мене виходить тому, що я навчилася приймати себе будь-який, будь-якої та всіх оточуючих людей то ж, не засуджуючи їх за їхні слова, вчинки, різні прояви характеру і темпераменту. Так, до всього іншого йога вчить прийняття.
І перше, що ви повинні прийняти і дотримуватися, вирішивши зайнятися йогою, — це три простих правила: чистий розум, босі ноги і порожній шлунок.
При виконанні будь-асани необхідно в першу чергу зосередитися на своїх відчуттях, на процесах, які відбуваються в твоєму тілі. А ось про проблеми на роботі і сімейних турботах думати зовсім не слід. І ця частина, як правило, найбільш складна для новачків.
Чому відбуваються сварки і непорозуміння трапляється між людьми? Тому що ми найчастіше зосереджені на собі, а не на співрозмовника і партнера, часто відволікаємося під час зустрічей, розмов і пропускаємо саме значуще. Йога вчить мобілізувати всі твою увагу на об’єкті, бути зібраним і сконцентрованим, коли тобі це потрібно. Таке знання починається з уміння дивитися всередину себе і відключатися від сторонніх шумів. Спробуйте вибрати тихе місце хвилин на 5, зручно сісти, закрити очі і дихати повільно і глибоко, відкидаючи всі думки та звуки, які будуть приходити.
У йозі не можна навчитися всього і відразу. Пізнання тут розтягується на роки. Техніка виконання відточується від заняття до заняття. Хтось віддає перевагу перевіреному комплексу асан, хто-то з кожним днем відкриває для себе нові горизонти. І тут немає нічого дивного, адже в йозі тисячі вправ — силові, розтягують, скручують, медитативні, здавлюють, комбіновані.
Вивчати йогу по книгах і відеоуроків, звичайно, можна, але на початку свого шляху краще працювати в парі з інструктором, принаймні до тих пір, поки ви не будете впевнені, що всі дихальні вправи статичні пози освоєні вами грамотно. Тому що тільки при правильному їх виконання ви знаходите легкість, спокій і бадьорий настрій, а ось погіршення самопочуття і больові симптоми під час занять і після них говорять про ваші помилки.
Часто чую, що подібне притягує подібне. Так от, якщо ви живете легко, весело, розслаблено, то і люди вам на життєвому шляху будуть зустрічатися такі ж. І проблеми будуть вирішуватися самі собою, і проекти робитися, і гроші приходити. Головне – не зациклюватися на тому, що відбувається, а просто жити з рівним хребтом. Прямий хребет — основа всіх основ. Найпростіше вправа — навчитися тримати його правильно: встати до прямої поверхні, торкаючись її потилицею, спиною, лопатками, п’ятами, і намагатися присідати, не відриваючи цих точок від стіни.
Займатися з комфортом можна не тільки у спеціально обладнаному залі для тренувань, але і вдома. Я, наприклад, віддаю перевагу залишатися з йогою наодинці. Головне, щоб приміщення було чисте і добре провітрене. На підлогу можна постелити килимок або ковдру. Велику роль тут відіграє і одяг. Вона не повинна обмежувати ваших рухів і відволікати. Вільні футболки і шорти — це не найкраще рішення. Придбайте штани «аладдіни» з легкої натуральної, повітропроникної тканини і облягаючий топ з бавовни.
Я рекомендую заняття йогою всім, тому що вона не визнає вікових та статевих обмежень. Нею можна займатися з самого народження.
Якщо у вас немає в розпорядку дня півтори години на повноцінне заняття, то ви можете вибрати особливо сподобалися і комфортні вам пози і робити тільки їх.
Я волію ось ці:
ПОЗА КОРОЛІВСЬКОГО ГОЛУБА розтягує плечі і хребет, витягує м’язи стегна і розкриває таз. Розвиває гнучкість.
ПОЗА СВІТЛЯЧКА зміцнює зап’ястя і руки, подовжує задню частину корпусу і стимулює роботу органів черевної порожнини. Підвищує ступінь розумової концентрації і зміцнює впевненість у собі.
ПОЗА ОРЛА зміцнює щиколотки і знімає напругу в плечах. Вона незамінна під час стресу, так як повертає самовладання.
ПОЗА СКОРПІОНА перетворює життєву енергію тіла і зупиняє процес старіння. Збільшує рухливість хребта і стабілізує всі системи організму.
І на завершення не забудьте вправа на розслаблення – позу дитини або «трупа».