DOGA: як навчити собаку займатися йогою разом з вами
Кішку теж можна притягнути до індійським практикам. Але з песиком справи підуть все-таки простіше.
Йога — це гармонія. А гармонія потрібно нам у всіх сферах життя: у стосунках з коханими людьми, з самим собою і навіть зі своїми домашніми тваринами. Деколи на якісне спілкування з ними в умовах життя у великому місті зовсім не вистачає часу і сил. Саме тому дог-йога набирає популярність по всьому світу.
Віра Лихошерстова
Йога-тренер
«Незважаючи на те, що початкове призначення йоги — це єднання з собою та Всесвітом, практика традиційних асан з кожним днем набуває все нові модифікації і цілі. І хоча я сама прихильник класичної хатха-йоги, часом мені імпонує креатив, з якою підходять до справи засновники нових шкіл. З цікавістю дитини, який любить подуріти, я охоче їх вивчаю».
Що таке дог-йога
Doga, doggy yoga, або дог-йога — це практика йоги з собакою. Поняття молоде: перша книга Doga: Yoga for Dogs авторства Дженіфер Бріліант з описом асан і рекомендаціями щодо занять йогою з вихованцями з’явилася в Америці в 2004 році. У 2016 році в Японії вже встановлено рекорд за кількістю людей, які одночасно займаються догой, — 136 осіб.
«Заняття йогою діють заспокійливо як на людей, так і собак, — стверджує Норіко Онума, голова Асоціації дог-йоги в Японії. — Наші чотирилапі друзі, яким часто доводиться проводити цілий день замкнутими в маленьких квартирах, також відчувають стрес і потребують релаксації, яку забезпечує дога».
Втім, дога не передбачає гімнастичних піруетів у виконанні тварин. Це скоріше звичайна практика йоги людиною, в якій увага концентрується не тільки на диханні і протікаючих процесах в організмі, але і на улюбленому вихованця і контакті з ним.
Загальні принципи
М’яко і ніжно
Адепти дог-йоги не рекомендують піднімати собаку важче 5 кілограмів. Проте, строго кажучи, якщо ви не йог з десятирічним стажем, ваші м’язи не зроблені із сталі, а хребет не відбудований мануальним терапевтом з точністю німецьких інженерів автозаводів, краще не піднімати навіть цуценя. При поклоні сонцю, позі воїна, трикутнику і інших позах, в яких допустимо піднімати собаку, хребет вже відчуває серйозну навантаження, яка в умовах неідеально відбудованої асани може стати критичною. До того ж не кожна собака буде в захваті від тривалого польоту в повітрі і передавленных в захопленні внутрішніх органів.
Також не варто в присутності тварин робити складні асани, в яких ви відчуваєте себе не зовсім впевнено. Особливо це стосується стійки на голові.
Залиште погоню за незвичайними позами і сфокусуйтеся на контакті з вашим вихованцем.
Ні насильству
Йога не допускає насильства. Якщо ваш пухнастий друг лиже вам руки і намагається вирватися з чіпких обіймів, відпустіть його. Дозвольте собаці бігати навколо, робити те, що їй подобається.
Рано чи пізно вона зацікавиться вашою активністю і повернеться. Практики стверджують, що з часом собака підлаштовується до господаря і починає виконувати рухи синхронно. Це завжди викликає захоплення, але гнатися за цим треба.
Розслабтеся і отримуйте задоволення
Не варто переживати про те, що потік вправ може бути порушений раптовими діями з боку собаки. Підійдіть до справи з почуттям гумору. Якщо хочеться сміятися, смійтеся. Сміх — це найкращий спосіб зняти стрес, та ще й продовжує життя.
Зупиніться, якщо ви втратили баланс, щоб продовжити практику без оглядки на оточуючих.
Розслабтеся і поспостерігайте за братами меншими. Переймайте в них найкращі якості: життєрадісність, вірність і безпосередність. Це важлива користь від практики.
Дога на практиці
Займатися догой у студії — справжнє задоволення і цікавий соціальний досвід для вас і вашого улюбленця. Але таких студій в Росії поки дуже мало. Якщо вам пощастило, і ви примудрилися записатися, рекомендуємо вам заздалегідь уточнити її правила (допустимий розмір собак, чи є обмеження по породам і т. д.)
В іншому випадку, догові завжди можна практикувати будинку. Ось кілька вправ, які можна випробувати прямо зараз!
Сурья Намаскар
Для розігріву можна почати з класичного комплексу «Уклін сонця». У нього входить «собака мордою вниз», «собака мордою вверх» і поза вершника, в яких для залучення вихованця необхідно утримувати з ним контакт очима.
Якщо ви займаєтеся в парі, можна попросити партнера посадити вашу собаку на спину, поки ви утримуєте планку. Наступного разу вона напевно забереться сюди вже самостійно.
Сурья Намаскар — варіація
Слідом можна повторити уклін сонця з варіацією: після пози «собака мордою вверх» додаємо асану «щеня», в якій ноги залишаються на колінах, а руки стеляться по підлозі. На мові собак ця поза є запрошенням до гри.
Кроляча нора
Коліна залишаються на підлозі. Лікті зігнуті, ліва рука подныривает під праву і лягає тильною стороною на підлогу. Голова на видиху розгортається вправо, погляд спрямований у стелю. Хребет відчуває приємну скрутку, а вихованець, можливо, візьметься нюхати або лизати ваше обличчя. Повторіть ті ж дії дзеркально на іншу руку. Собаки будуть в захваті від такої близькості і незвичайного погляду на вас.
Кішка-корова
Повертаємо корпус в центр. Ставимо долоні на підлогу прямо під плечовими суглобами. Опиняємося на четвереньках. На вдиху максимально вздыбливаем спину, наче розлючена кішка, на видиху вигинаємо хребет у зворотний бік, тягнемо підборіддя вгору. Потилицю прагне до куприка.
Повторюємо прогини п’ять разів. Для посилення ефекту і залучення уваги вихованця видих можна робити максимально гучним.
Голуб
Сядьте на підлогу, відведіть ліву ногу назад, намагаючись не згинати. Права згинається в коліні так, щоб її п’ятка лягла прямо під ліву клубову кістку.
Спина і руки випрямлені. Погляд спрямований на свого улюбленця. У цій позі його можна гладити і потріпати за вухами. Але не забувайте слідкуйте за тим, щоб плечі і клубові кістки залишалися симетричними.
Акуратно поміняйте ноги.
Поза гарчить лева
Час гри, або спосіб нагадати, хто ватажок зграї!
Сядьте на ікри, розведіть коліна в різні сторони, так щоб пальці торкалися один одного. Долоні на підлозі і розгорнуті середніми пальцями до тіла, а мізинцями один до одного. Руки натягнуті. Обіпріться на руки, подайтесь вперед, розправивши груди і злегка закинувши голову назад. Погляд спрямований в точку між бровами. Зробіть глибокий вдих. На видиху відкрийте рот, витягніть як можна далі мова і випустіть рівний протяжний звук «а». Повторіть 4-5 разів.
Пози з нахилом
Сядьте на підлогу, розведіть ноги настільки широко, наскільки це можливо. Глибоко вдихніть. На видиху повільно опуститеся до правої ноги, утримуючи праву руку на собаці, якщо вона лежить прямо перед вами. Ліву руку підніміть над головою і потягніться нею до великого пальця правої ступні. Слідкуйте за тим, щоб груди була спрямована у бік собаки. Не завалюйте верхнє плече вперед. Зупиніться в цій позі на кілька хвилин. Постарайтеся розслабитися. Дихайте спокійно, погладжуючи свого улюбленця.
На глибокому вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть рух на ліву сторону, погладжуючи собаку лівою рукою, права рука тягнеться паралельно лівій нозі вліво. Рухи плавні, розслаблені. Поверніться у вихідне положення.
Тепер, покладіть обидві руки на собаку і нахиліться над нею з прямою спиною. Слідкуйте, щоб не було прогину в попереку. Залишайтеся в позі на кілька подихів.
Витягніть обидві ноги вперед. Маленьку собаку можна покласти на стегна, велику — поруч з собою. Нахиліться вперед з прямою спиною. Розслабтеся, дихайте спокійно. Спостерігайте за приємним розтягування задньої поверхні ніг. Потримайте руки на собаці, погладжуючи її.
З’єднайте ступні і підтягніть їх до себе. Маленька собака опиниться «в човні». Обхопіть руками стопи, витягніть спину і почніть плавно пружинити колінами. Одночасно з цією вправою можна виконати йогу для очей: 35 помахів колінами легко об’єднати з ритмічним морганням, яке поліпшить кровопостачання і живлення очного яблука.
Знову витягніть ноги і нахиліться вперед з прямою спиною. Ви відчуєте, що на цей раз м’язи більш пластичні і ваш нахил на кілька сантиметрів глибше.
Колиска
Зігніть ноги в колінах, руками упріться в підлогу, ноги підніміть на 45 градусів. Спробуйте ускладнити вправу, піднявши руки паралельно підлозі і потягнувши їх вперед. Погляд на вихованця, який тільки що опинився в колисці з вашого тіла.
Якщо в цій позі вам вдалося зберегти баланс, ви справжній йог!
Сукхасана
У цій простій медитативній позі собаку можна розмістити між ніг. Покладіть руки на вихованця, прислухайтеся до свого і його серцебиттю. З кожним вдихом і видихом сповільнюйте дихання, збільшуючи паузи між ним.
Шавасана
Ви заслужили це! Ляжте на спину. Покладіть маленьку собаку на груди або низ живота. Велику притисніть до боці, поклавши на неї руку.
Закрийте очі. Подякуйте себе і улюбленця за практику. Дихайте глибоко і спокійно. Подумки пройдіться по всьому тілу: від пальчиків ніг до м’язів обличчя, усвідомлено розслабляючи кожну частину вашого тіла.
Можливо, собака почне бродити навколо вас, нюхати і лизати обличчя, адже горизонтальне положення для неї — знак рівності. Дозвольте їй цю радість, і нехай ніщо не відволікає вас від шавасана.