Дитина боїться контрольної: що робити?
Чому уникати неприємних подій – це не вихід
Сьогодні діти ростуть набагато більш тривожними, ніж раніше, вважають психологи. При цьому батьки часто не вміють правильно реагувати, наприклад, на страх дитини перед контрольною або на тривогу із-за можливої помилки. Вони йдуть по шляху найменшого опору і просто “висмикують” сина чи дочку з травмуючої ситуації. Чим це може обернутися в подальшому?
Одного разу я поверталася в свій кабінет з їдальні, і раптом до мене підбігла Джеймі, десятикласниця. Я знала її як життєрадісну дівчину, але тепер вона була практично в паніці.
— Доктор Дамур, у вас знайдеться хвилинка? — запитала вона.
— Звичайно, — відповіла я. Я збиралася відповісти на скупчилися електронні листи, але була тільки рада змінити свої плани.
Ми з Джеймі пішли в мій кабінет, який учениці школи називають офісом Гаррі Поттера. Він, як і кімната Гаррі в будинку Дурслів, захований під сходами в колишній коморі. Як би дивно це не звучало, я вважаю місце розташування свого кабінету ідеальним. Він знаходиться в центрі будівлі, але практично повністю прихований від очей, і дівчатка або їх батьки можуть приходити до мене потайки від оточуючих.
Коли я поцікавилася у Джеймі, що сталося, вона розплакалася. Вона поклала одну руку на живіт, інший вчепився в підлокітники крісла і почала задихатися. Хоча я звикла до спілкування з дуже засмученими дівчатками, тут я була здивована тим, як швидко Джеймі розклеїлася. Було очевидно, що вона ледь стримувала себе до того моменту, як опинилася в моєму кабінеті. Тепер же її внутрішню дамбу прорвало, і емоції вирвалися на свободу.
— Я не здам сьогоднішній тест з хімії, — вирвалось у неї. — Я не готова. Я завалю його і зіпсую свої оцінки. Я не впораюся. — Потім вона замовкла, зробила глибокий вдих і запитала: — Не могли б ви прикрити мене? Написати записку про звільнення?
Я опинилася в пастці. У мене немає прав звільняти учениць школи від тестів. Моє завдання — підтримувати дівчаток, а не перебудовувати їх навчальну програму. В той же час я чудово розуміла, що в такому стані Джеймі не здасть тест.
— Коли у тебе хімія? — запитала я, намагаючись збагнути, що робити.
— Через два уроки, — повідомила Джеймі. Вона замовкла, і її дихання почало повертатися до звичного ритму. Потім я побачила, як зникає її напруга, коли вона з надією додала: — Можливо, мій тато зможе забрати мене додому.
Коли я почула полегшення в голосі Джеймі, що представила втеча зі школи, я згадала головний принцип свого психологічного освіти і зрозуміла, що якщо допоможу Джеймі уникнути тесту, то надам їй ведмежу послугу.
Як уникання посилює тривогу
Примітивні інстинкти переконують людей тікати від загрози. Втеча — непогана ідея, особливо якщо в якості загрози виступає палаючу будівлю, небезпечна пивна вечірка або агресивний перехожий. Але найчастіше в втечі немає нічого хорошого, тому що, згідно з принципом теоретичної психології, уникнення лише посилює тривогу.
Уникання не просто роздуває на сполох. В першу чергу ухилення від загрози викликає приємні почуття. Фактично уникнення працює як дивно потужне швидкодіюче ліки. Джеймі стало краще, коли вона просто подумала про те, що батько врятує її від тесту з хімії.
Але короткочасне полегшення, яке принесе уникнення тесту, незабаром поступиться місце страхам про майбутніх контрольних. До того ж ухилення від наших страхів не дає нам усвідомити, наскільки вони роздуті. Якби Джеймі знайшла спосіб пропустити тест, вона позбавила себе можливості зрозуміти, що в ньому немає нічого страшного.
Насправді, якщо людина постійно уникає джерела свого страху, у нього може розвинутися повноцінна фобія. Уявіть собі дівчину (назвемо її Джоан), яка боїться собак. Ось Джоан йде по вулиці, бачить собаку на своєму шляху, і її охоплює такий жах, що вона переходить на іншу сторону. Їй стає краще, і тепер вона завжди переходить на іншу сторону вулиці, як тільки помічає собаку. Але з-за цього у Джоан ніколи не буде можливості зустріти доброзичливу собаку. Вона буде уникати всіх собак, бо знає, що їй спокійніше на душі, коли вона тримається від них подалі.
Психологи знають, як впоратися з фобіями. Застосовуючи їх знання на практиці, дівчата начебто Джоан зможуть подолати свої роздуті тривоги. Щоб позбутися страху, не можна в страху відступати.
Як ми допомогли б Джоан позбутися фобії собак? Це досить просто. Ми навчили б її базовим технікам релаксації і обговорили, як їй підійти до собаки, не впадаючи при цьому в паніку. З допомогою прийому, який називається поступової експозицією, ми б допомогли Джоан налагодити контакт з собаками.
Для початку вона просто дивилася б на фотографії собак, застосовуючи при цьому техніки контрольованого дихання. Потім ми попросили б Джоан встати на відстані ста метрів від собаки, а потім підводили б собаку все ближче. З часом Джоан полюбила б собак або, принаймні, почала б спокійно ставитися до них.
Подолати загрозу, а не втекти від неї
Але повернемося до Джеймі. Я зібралася з силами і м’яко сказала:
— Почекай, давай не будемо дзвонити твоєму татові. Думаю, ми зможемо розібратися разом.
Джеймі явно не сподобалося, що я збиралася перешкодити її планам, але думки про втечу зі школи вже розслабили її, і ми змогли продовжити розмову.
— Що сталося? — запитала я. — У тебе проблеми з хімією?
— Ні, але я не зрозуміла тему, за якою буде тест, — відповіла дівчинка.
— Ти сказала про це вчитель?
— Так, і вона мені дуже допомогла, — зізналася Джеймі. — Але я все одно не впевнена, що здам тест.
— Розумію, чому ти налякана, — відповіла я. — І я розумію, чому ти прийшла до мене. Але я боюся, що ти відчуєш себе ще гірше, якщо не розберешся з проблемою. — Джеймі зітхнула, і я продовжила: — Чому б тобі не зустрітися з вчителькою з хімії перед тестом і не попросити пояснити складні моменти? Якщо вона не зможе, знайди навчальний ролик в інтернеті за темами, які тебе турбують. І найголовніше: я хочу, щоб ти здала сьогодні тест, навіть якщо тобі здається, що в тебе не вийде.
Джеймі неохоче погодилася. Через кілька днів я зустріла її в коридорі школи і запитала, як все пройшло.
— Я не змогла зустрітися з вчителькою перед тестом, і мені здається, що я здала його не дуже добре, — поділилася дівчина. — Але перед уроком кілька моїх однокласниць запитували про вчительку тих же речах, які не розуміла я, тому вона сказала, що ми розберемо ці теми ще раз і зможемо перездати тест, щоб поліпшити оцінку.
— Звучить непогано, — сказала я майже питальним тоном.
— Так, — погодилася Джеймі. — Зовсім непогано. Я думаю, все буде відмінно.
Якщо ваша дочка хоче, щоб ви встали між нею і її страхом, чиніть опір внутрішнім інстинктам — захисному імпульсу врятувати її. Краще допоможіть їй впоратися з джерелом тривоги. Наприклад, якщо дівчинка каже, що не зможе виступити на фортепіанному концерті, визначте, що вона зможе зробити. Чи зможе він зіграти зараз для вас, думаючи при цьому про концерт? Вона може запросити подруг і пограти для них? Вона може поговорити зі своїм учителем і дізнатися, що станеться, якщо вона передумає виступати? Чи може вона вийти на сцену і на місці вирішити, яку частину твору вона зможе зіграти?
Якщо ці варіанти будуть відхилені, поговоріть з учителем доньки і дізнайтеся, де вона може затнутися і над чим треба ще попрацювати. Іншими словами, допоможіть дівчинці подолати загрозу, а не втекти від неї. Вашій дочці навряд чи сподобається такий підхід, але миттєве полегшення, яке вона відчує, уникнувши загрози, не варто гарантованого загострення її тривоги в майбутньому.