Жир на животі: п’ять ознак, що в цьому винні гормони
Ось чому він не йде, незважаючи на дієти і тренування! Як змінити порушений гормональний фон?
Дієти і тренування не допомагають, живіт не йде. Їж здорову їжу, займаєшся спортом, а вага залишається або навіть зростає. І найскладніше — позбутися цього жирного валика на талії. Можна впасти замертво в тренажерному залі, а впертий живіт ніби так і залишається на місці. Виявляється, вся справа в тому, що з віком навіть невелике гормональне порушення призводить до цієї проблеми.
Наприклад, дослідження показують, що жінки в менопаузі, які отримують замісну гормональну терапію, мають рівень жиру на животі набагато нижче в порівнянні із звичайним для жінок у цьому віці. Але перш, ніж бігти за рецептом на гормони до лікаря, можна спробувати скоригувати свій гормональний фон природним шляхом. Для початку скоротити споживання цукру, виключити з раціону напівфабрикати і фастфуд, постаратися повністю відмовитися від молока, алкоголю, кофеїну хоча б на час. Це скине рівень цукру в крові і змінить рівень інсуліну.
А ось п’ять вірних ознак того, що причина жиру на животі — саме порушений гормональний фон.
1. Талія стає більше, навіть якщо ви їсте правильно
«З віком організм може стати більш стійким до інсуліну, змушуючи тіло накопичувати жир, а не спалювати його, — пояснює Сара Готфрід, доктор медичних наук, автор книг „Гормональне лікування“ і „Дієта скидання гормонів“. — Жінки стають більш естроген-домінуючими, коли ми переходимо в період менопаузи. Домінування естрогену сприяє стійкості до інсуліну, і це викликає накопичення жиру на животі».
2. Постійно хочеться солодкого
Резистентність до інсуліну починає впливати на лептин. Це такий гормон, який повинен контролювати рівень ситості і давати сигнал в мозок, мовляв, вистачить їсти. Але коли інсуліну занадто багато, то підвищується і кількість лептину. Це призводить до дисфункції рецепторів лептину. Загалом, кажучи простими словами, сигнальна система перестає працювати нормально. Сигнали про ситість не надходять у мозок, і людина продовжує їсти або навіть відчуває голод, хоча насправді ситий, йому хочеться солодкого і це перетворюється в замкнуте коло.
3. Регулярні різкі перепади настрою
Коли жінки вступають в період менопаузи, їх рівень естрогену починає сильно коливатися. Це приводить до перепадів настрою і постійному, впевненому збільшення кількості жиру в середній частині тіла. Доктор Готфрід каже, що не можна звинувачувати себе в надлишковій вазі. «Якщо ви безуспішно намагаєтеся скинути зайву вагу, не звинувачуйте себе в браку сили волі або самодисципліни. Швидше за все, це ваші гормони налаштовані проти вас». Також більшість жінок з коливаннями естрогену повідомляють про початок депресії або періодичної депресії. Доктор радить не мучити себе дієтами, просто нормально харчуватися і займатися спортом для себе, а не заради схуднення.
4. Ви постійно відчуваєте себе в стресі
«Іншим важливим „гравцем“ в гормональній грі за жир на животі є кортизол, гормон стресу. — пояснює Жаклін Монтойя, доктор медицини, лікар відділення інтенсивної терапії GreenMed MD, — Рівень кортизолу збільшується, коли тіло відчуває, що воно перевантажено тривогою і страхом. Тоді воно переходить в режим виживання і починає накопичувати жир на всякий випадок».
5. Безсоння разом з недосипом в одному флаконі
Страшенно хочеться спати, при цьому варто лягти в ліжко, а сон не йде. Безсоння в комплекті з нервовим виснаженням є прямою ознакою того, що у збільшенні ваги винні гормони. Нестача сну викликає втому, але — от парадокс! — вона призводить до безсоння. Спочатку в цьому винен дуже високий рівень стресу. «Підвищений кортизол призводить до зниження функцій щитовидної залози, — пояснює доктор Монтойя. — Порушується гормональний баланс. І на цьому тлі також зменшується вироблення гормонів росту, які відповідають за нарощування тканин, зростання м’язів і загальний стан здоров’я».
Як природно «оновити» гормональний фон
По-перше, це все-таки здорове харчування. У раціоні повинні бути шпинат, авокадо, брюссельська капуста, брокколі, червона квасоля з кунжутом. Потрібно розірвати порочне цикл, який приводить до поглиблення проблеми з животом.
Гормональний дисбаланс теж циклічним, тільки цикл йде у зворотний бік — одна проблема «намотується» на іншу.
— Прийняття усвідомлених повсякденних рішень про те, що ви їсте, які вправи ви робите, скільки годин ви спите і як справляєтеся зі стресовими ситуаціями, є ключем до боротьби з гормональним дисбалансом, — говорить доктор Монтойя.
А доктор Готфрід пропонує: «Я рекомендую на 40 днів відмовитися від цукру, глютену, молочних продуктів, алкоголю і кофеїну. Є тільки овочі і білок. А також я рекомендую метод переривчастого голодування. Ми розробили систему „16:8“ — кожен день у вас є восьмигодинне вікно для їжі та 16-годинний нічний голодування. Але ви можете вирішити, в який час вам краще „постити“, будь то ранок або вечір. Плюс тренування і сон 7-8 годин мінімум. Тому що погана якість сну руйнує вашу внутрішню біохімію, ми починаємо відразу ж переїдати, коли сильно втомлюємося», — стверджує експерт.