Скільки можна скинути за місяць без шкоди для здоров’я
Як худнути так, щоб потім не поправитися ще більше?
Ми нерідко починаємо процес схуднення різко «з понеділка», бажаючи якомога швидше побачити результати. І це загрожує тим, що після похудательного марафону кілограми не тільки повертаються, але і ще приводять з собою «друзів». Як правильно худнути без неприємних побічних ефектів для здоров’я, розповідають фахівці по боротьбі із зайвою вагою.
— Ваша швидкість схуднення індивідуальна і залежить від декількох факторів, — каже дієтолог Лорен Слейтон, MS, RD, засновник Foodtrainers в Нью-Йорку. — Для початку визначте, який ваш так званий здоровий вагу. Це той, який був у вас в благополучні часи, коли ви відчували себе найкраще. У різних людей різний здоровий вагу. Не треба прагнути до вигаданим ідеалам, треба прагнути відновити свій особистий здоровий вагу. І друге — не орієнтуйтеся на швидкість схуднення в інших. Худніть в своєму темпі. У нас У кожного свій метаболізм і гормональний фон. Чоловіки, наприклад, завжди худнуть швидше за жінок.
За словами Керолайн Аповян, MD, директора Центру харчування і контролю ваги у Бостонському медичному центрі, сувора правда схуднення полягає в тому, що як тільки ви починаєте скорочувати споживання калорій, тіло починає думати, що голодує, включає режим економії енергії і викликає посилений апетит. Втрата ваги сильно залежить від того, що ви їли раніше. Якщо у вашому раціоні було багато фастфуду і оброблених вуглеводів, то в перший тиждень відмови від них ви відразу ж втратите багато кілограмів, але це піде не жир, а вода, яка утримувалася в організмі з-за неправильного харчування. Тому не варто очікувати такого ж стрімкого зниження ваги, як в перші тижні. У другому місяці процес піде набагато повільніше.
Не потрібно поспішати знизити вагу. Швидке схуднення може означати, що ви не спалюєте жир, а м’язи. А зменшення м’язової маси знижує метаболізм, і з цієї причини варто перейти до звичайного режиму харчування, як кілограми відразу повернуться.
Так який самий нормальний режим втрати ваги?
— Звичайно, все індивідуально, і у кожної людини своя особиста комфортна для його організму швидкість. — кажуть дієтологи. — В середньому, найздоровіша для організму — 2,3 — 2,5 кілограми в місяць. Тому не треба мріяти, мовляв, влізу в те плаття або джинси до призначеного терміну. Краще повільно, але впевнено йти до своєї мети.
Що ж стосується людей, у яких цілком нормальну вагу, але потрібно скинути пару-трійку кілограмів з естетичних міркувань, то їм дієтологи радять взагалі не звертати уваги на ваги, а сконцентруватися на покращенні роботи м’язової маси. Більше займатися спортом, він покращує метаболізм, і жир йде природним шляхом без особливого зміни харчування.