Як перестати вважати себе жирною

Як навчитися приймати своє тіло: 7 кроків

Якщо вам не в кого було навчитися приймати себе у дитинстві з-за радянського стилю виховання, можна починати практикуватися в любові до себе і у дорослому стані. Один із кроків у цьому напрямку — навчитися приймати своє тіло. Чому це так важко для жінок і що реально допомагає на шляху прийняття себе?

Прийняття не буває забагато

Не звертайте уваги на мыслишки типу “Ну не можу ж я настільки розслабитися!”. Можете. І все одно не вистачить.

Я маю на увазі, що суспільство поки ще тисне на нас усіх з такою силою, що будь-які особисті результати в плані прийняття себе і примирення зі своїм тілом будуть з великою ймовірністю через якийсь час атаковані.

І накопичене кількість прийняття та любов до себе може трохи розплескатися. Тому потрібен окремий мішок сил і терпіння, щоб ці удари постійно відбивати, а потім ще й компенсувати руйнування, які після них залишилися.

Важливо при найменшій можливості практикувати щось хороше, балувати себе, піклуватися про себе і плекати себе. Навіть якщо вам здається, що це вже занадто, що ви прямо “опустили планку” і все таке інше. Цю планку просто технічно не вийде опустити на потрібний рівень, особливо якщо ви — жінка.

Заряджайте внутрішню батарею

Ця вправа допоможе вам зрозуміти, що наповнює вас енергією. Його краще не робити за один підхід, тому що, як тільки ви почнете, ви будете поступово згадувати те, що можна туди вставити, і це “згадування” може йти кілька днів поспіль.

1. Візьміть аркуш паперу і ручку/олівець або відкрийте нову замітку в телефоні.

2. Ваше завдання — перерахувати все, що вам дає сили і заряджає вашу внутрішню батарею. Що вас підтримує, що вас радує, що ви любите, після чого ви відчуваєте себе краще. Це можуть бути предмети, їжа, люди, процеси, місця, запахи і смаки, відчуття, враження. Що завгодно! Наприклад:

• нюхати сплячого кота;
• гуляти;
• пити каву;
• закінчувати справи;
• коли хвалять;
• шум прибою.

Краще, якщо ви будете заповнювати аркуш хаотично, не замислюючись, не систематизуючи і не оцінюючи нічого. Походіть по дому, згадайте спочатку все “дає сили” навколо себе, а потім вже мозок налаштуватися, і справа піде легше.

Пунктів має бути мінімум 10! Якщо менше, значить, треба ще подумати. Ідеально, коли їх більше 20, тоді можна хороший аналіз провести, але тут вже як у кого вийде.

3. Паралельно у багатьох відразу почне формуватися і протилежний список, що віднімає сили, засмучує, висушує. Його теж випишіть на окремий листок або занесіть в новий файл. За кількістю позицій тут ніяких вимог немає — практика показує, що зазвичай цей другий список, на жаль, більше 10 рядків.

4. Впоралися? Давайте розбиратися.

• У вашому списку є пункти, які дуже прості в реалізації. Наприклад, з’їсти яблуко. Можливо, у вашому списку можна знайти і інші схожі позиції. Їхня загальна риса — простота, тобто повне або майже повна відсутність необхідності щось вкладати, щоб щось отримати. Назвемо ці пункти примітивними. Скільки їх у вас? Якщо сильно менше п’яти, то добре б додати, щоб було п’ять і більше.
• Наступна група — пункти, які не дуже прості в реалізації, але і не так важко. Наприклад, піти прогулятися: треба зробити ряд рухів, але про ці рухи не можна сказати, що вони непідйомні (якщо ви не в депресії). І віддача все-таки можна порівняти з вкладеннями, а то й більше. Назвемо ці пункти середніми. Скільки їх у вас? Теж повинно бути не менше п’яти.
• Деякі пункти складні в реалізації. Наприклад, багатьох “заряджає” творчість. Але, щоб процес відбувся, потрібно чимало умов — досить серйозно “вкластися” спочатку, щоб у підсумку щось отримати назад. Дамо їм назву “складні пункти”. Скільки їх у вас? Менше п’яти? Головне — хоча б один.
• На реалізацію частини пунктів здатні впливати тільки ви. Наприклад, те ж яблуко: ви його можете купити і з’їсти майже в будь-який момент. Або прогулянка: ви трохи залежите від погоди, усе інше — ваше особисте. Назвемо ці пункти внутрішніми. Скільки їх у вас? Бажано, щоб було більше п’яти.
• Реалізація інших пунктів може залежати від чогось або когось, але не від вас. Наприклад, вас підтримує похвала. Для отримання бажаного потрібно не тільки зробити, але і щоб був хтось, “може” і хоче вас похвалити. А це вже не ваша зона, ви змушені чекати або миритися з тим, що не вийшло. Це будуть зовнішні пункти. Скільки їх у вас? Як правило, менш п’яти. Добре, якщо більше одного.

5. Ще раз подивіться на написане. Чого там недостатньо? Чого занадто багато? Якщо перелік “перекошений”, його треба вирівнювати, додаючи пункти, яких мало. В результаті у вас повинно вийти не менше 25 позицій, а то і добрих 50. Чим більше, тим краще!

6. Як користуватися цим списком?

• Покладіть його на видне місце і намагайтеся регулярно туди заглядати на предмет того доброго, що ви давно не робили. Можна і потрібно його дописувати.
• Виберіть пару примітивних пунктів зі списку і вбудуйте їх у своє щоденне життя, можна з прив’язкою до якогось часу або справі, але можна і без. Кожен день — мінімум два.
• Візьміть пару середніх пунктів і робіть їх щотижня. Ідеально, якщо ви соотнесете їх з днем і часом. Приміром, у суботу о 21 годині завжди приймайте ванну з піною, пахла манго. Це потрібно, щоб ваша психіка поступово запам’ятала: що б не сталося, в суботу о 21 годині на вас чекає невелика підзарядка батареї. Практика показує, що залишковий заряд стає легше розподіляти — і настрій покращується, і себе підтримувати стає простіше.
• Не соромтеся запитувати зовнішні пункти, якщо ви залежите від інших. Адже ви їх ніяк інакше не можете отримати, а вони вам потрібні. На жаль чи на щастя, люди не телепати і можуть так і не дізнатися, що в їх силах підзарядити вашу батарею. Скажіть їм!

7. Тепер перейдемо до списку “Що віднімає сили?”.

• Досвідченим шляхом встановіть, скільки речей з другого переліку має з’явитися, щоб цей день можна було визнати поганим. Те ж саме можна зробити з тижнем.
• Якщо день був поганий і сталося багато з вашого альтернативного списку, подивіться на перший перелік і виконайте з нього стільки ж заряджаючих батарейку пунктів, скільки сталося сьогодні разряжающих, а краще навіть на один більше. Ймовірно, ідеально в нуль ви не вийдете, але ваш внутрішній стан покращиться.

Просто продовжуйте

Упирати на регулярність, а не на глибину і продовжуйте робити підходи. Ви, напевно, чули про нейронні зв’язки? Наш мозок влаштований неймовірно складно. Він може створювати і розвивати нові способи зв’язку між нервовими клітинами (нейронами), що дозволяє нам навчатися і компенсувати з’являються проблеми — незалежно від віку.

Це означає, що чим більше уваги і часу ви присвячуєте чогось нового для себе, навіть якщо це нове дуже важко йде, — тим краще працюють ваші тільки утворилися нейронні зв’язки. І тим легше вам буде робити це нове кожен наступний раз. А коли ви зможете зробити це і зовсім без зусиль! Це так схоже на прокладання доріжки в снігу або прокладання лижні.

В темі прийняття себе такі правила теж працюють. Чим більше підходів зроблено, тим легше триматися на лижні. Головне — практикуватися, не лаючи себе за відкати до минулого, пропуски і недостатню якість змін. Просто продовжуйте намагатися.

Дізнавайтеся і вивчайте своє тіло

Коли ми фокусуємося на щось “погане” в тілі, то цілком втрачаємо з уваги не тільки гарний, але і взагалі все інше. А адже будь-яке тіло складне і у нього безліч характеристик. Не тільки має зайву вагу, приміром.

Воно ще може бути надійним і не дуже, може часто хворіти і не дуже, може бути чутливим до фізичного навантаження або витривалим, здатним на ривки або на тривалі “забіги”, міцним або крихким, гнучким або негнучким, може легко засмагати або легко обгорати, добре переносити білкову їжу, погано переносити спеку, повільно відрощувати волосся і т. д. і т. п.

Повірте мені, коли ви зможете трохи розфокусувати свій погляд і побачити, скільки всіляких параметрів є у вашого тіла, крім того, що вам в ньому не подобається, ви спочатку будете вражені, а потім відчуєте полегшення. Навіть якщо з свеженайденного не все вам сподобається. Зовсім необов’язково відчувати нестримний захват — досить визнавати факти. Але для початку їх потрібно знайти. Спробуємо?

Вправа “Описуємо своє тіло”

1. Візьміть аркуш паперу і ручку або відкрийте файл/замітку в телефоні.
2. Напишіть 20 (!) змістовних характеристик, що описують ваше тіло. Можна вставляти і негативні, але їх має бути не більше, ніж позитивних.
3. Що саме писати? Що ваше тіло вміє, що воно може, якесь воно міцне, сильне, тонке, ніжне і т. д.). Бажано обходитися без лексики ненависті (“жирне” тощо), якщо все ж буде пролазити — намагатися переформулювати іншим словом.

Дивіться на себе як на людини

Пам’ятаєте відомий експеримент, в якому художник малював людей за описами їх друзів, а потім з їх власних слів? Всі його учасники не могли повірити в позитивний та прекрасний образ, який вийшов у їхніх знайомих, тому що вони самі повідомляли художнику щось на кшталт “У мене довгий ніс і неправильний прикус”.

Раптом виявилося, що ніс, прикус і інші деталі неважливі для інших. Те, що самій людині в собі не подобається і здається некрасивим, — це не людина цілком, це тільки частина. Але люди бачать інших не фрагментами, не як розчленування, а повністю, та ще й у русі. Це тільки ми самі в дзеркалі помічаємо один ніс з прищем і все.

Тому шанс на те, що ви, дивлячись у дзеркало, уявляєте зовсім не те, що інші, а набагато більш жорстку і непривабливу картину, — досить великий. Постарайтеся хоча б іноді пробувати побачити себе чужими очима, не фокусуйтеся виключно на якийсь особливості або частини тіла. Що у вас є ще? Який у вас характер? Чим ви займаєтеся? Яку останню книгу або статтю ви прочитали? Не тиснуть вам туфлі? Чи Не пора вам у відпустку? Як ви відчуваєте себе в цілому? І так далі.

Цінуйте те, що може і вміє ваше тіло

Воно як чарівна машина, воно складніше, ніж самий дорогий комп’ютер. Кожен день чесно і вірно служить вам — воно носить вас, воно працює м’язами, воно думає мозком, воно переробляє їжу і посилає вам різні сигнали, воно танцює, воно дихає, воно сміється і мріє. Очі бачать, вуха чують, мова відчуває смак, ніс нюхає, пальці торкаються і відчувають. Тіло будує сама себе, відновлює і загоює себе, воно росте, воно підтримує всі системи, які потрібні для життя. І це ще не повний список.

Коротше, ваше тіло неймовірне і дуже вірне, і воно заслуговує вдячності і радості від того, що воно у вас є. Ну і нехай якась його частина виглядає не так, як хотілося б. Спробуйте думати в сторону вдячності і радості і хоча б ненадовго приміряти таку позицію по відношенню до свого тіла.

Шукайте товариства приймають себе людей

Прийняття заразно. Чим більше часу ви проведете в компанії тих, у кого справи з прийняттям свого тіла йдуть добре, тим краще стане особисто вам. Я не можу показати в деталях, як саме це спрацьовує, — наука ще не вивчила. Але спрацьовує точно!

Можливо, відбувається якийсь несвідомий обмін і йде передача внутрішньої гармонії. Можливо, у того, хто не приймає себе, в присутності приймаючого людини зменшуються тривога і сором. Можливо, просто легше думати про себе добре, коли є хтось, хто вже думає про вас добре. Та багато чого може бути. Не так важливо, який механізм дії, якщо можна брати і користуватися.

До речі, частина лікувального ефекту від психотерапії побудована на цьому явищі: необов’язково щось спеціально робити на терапії для прийняття себе, якщо прийняття психотерапевта досить велика. Воно і так “заразить” клієнта настільки, наскільки клієнт зможе заразитися.

Джерело