Здоров'я

Кортизоловый жир: що це таке і як від нього позбутися

Кортизоловый жир: что это такое и как от него избавиться

Найчастіше в наборі зайвої ваги винен неправильний спосіб життя: низька фізична активність і неправильний режим харчування. Але це не єдині фактори, які викликають некрасиві «відкладення» на животі й боках. Ще можна товстіти з-за стресу. Такий жир називається кортизоловый. Однак є 5 простих і ефективних способів позбавитися від нього!

До чого веде постійний стрес?

Якщо ви постійно нервуйте, нічим хорошим для здоров’я це не обернеться. Постійні психологічні перевантаження чреваті:

  • ожирінням;
  • порушенням режиму сну — постійною сонливістю або безсонням;
  • збоями в роботі щитовидної залози;
  • погіршення роботи імунної системи;
  • хронічною втомою і депресією;
  • підвищеним рівнем цукру в крові;
  • проблемами з серцем і судинами.

Коли ви нервуєте і переживайте, в організмі виробляється гормон стресу — кортизол. Він-то і сприяє набору зайвої ваги. Як правило, жир відкладається в області живота.

Як дізнатися свій ідеальний вагу: розрахунок за формулою Брока

Як врятуватися від кортизолового жиру?

Кортизоловый жир: что это такое и как от него избавиться

Виконуйте фізичні вправи

Без помірних навантажень процес схуднення буде йти дуже повільно, або зовсім не розпочнеться. Необхідно вибрати вправи, які задіють максимальну кількість м’язів. В результаті кров почне циркулювати по організму швидше, мінімізуючи рівень кортизолу і його негативний вплив на організм. Всього три заняття в тиждень по 20 хвилин на 15% допоможуть зменшити активність гормонів стресу!

Їжте повільно

Коли ми поспішаємо перебуваємо у стані стресу, то ковтаємо шматки їжі буквально не жуючи. Це прямий шлях до відкладення кортизолового жиру. Не прагнете якнайшвидше набити шлунок, коли сідаєте за стіл. Їжте розмірено і ретельно пережовувати.

Кортизоловый жир: что это такое и как от него избавиться

Відмовтеся від дієт

Якщо постійно сидите на дієтах, рівень кортизолу в організмі підвищується на 20%. Причина проста: відмовляючись від улюблених страв, ви вгоняете організм в стан стресу. Намагайтеся не позбавляти себе маленьких харчових радощів — раз в тиждень можна з’їсти улюблене тістечко чи шоколадку.

Пийте менше кави

Якщо в стані стресу вживати багато кави, це призведе до збільшення кількості кортизолу в організмі. Якщо ж не уявляєте життя без цього напою, хоча б обмежтеся однією-двома чашками в день.

Більше спіть

Повноцінний сон — один з найбільш ефективних способів боротьби зі стресами і нервовими перенапруженнями. Виспавшись, ви запускаєте свій організм заново. Щоб краще заснути, прийміть гарячу ванну, випийте теплого молока або чаю з ромашкою.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Back to top button