Кортизоловый жир: що це таке і як від нього позбутися
Найчастіше в наборі зайвої ваги винен неправильний спосіб життя: низька фізична активність і неправильний режим харчування. Але це не єдині фактори, які викликають некрасиві «відкладення» на животі й боках. Ще можна товстіти з-за стресу. Такий жир називається кортизоловый. Однак є 5 простих і ефективних способів позбавитися від нього!
До чого веде постійний стрес?
Якщо ви постійно нервуйте, нічим хорошим для здоров’я це не обернеться. Постійні психологічні перевантаження чреваті:
- ожирінням;
- порушенням режиму сну — постійною сонливістю або безсонням;
- збоями в роботі щитовидної залози;
- погіршення роботи імунної системи;
- хронічною втомою і депресією;
- підвищеним рівнем цукру в крові;
- проблемами з серцем і судинами.
Коли ви нервуєте і переживайте, в організмі виробляється гормон стресу — кортизол. Він-то і сприяє набору зайвої ваги. Як правило, жир відкладається в області живота.
Як дізнатися свій ідеальний вагу: розрахунок за формулою Брока
Як врятуватися від кортизолового жиру?
Виконуйте фізичні вправи
Без помірних навантажень процес схуднення буде йти дуже повільно, або зовсім не розпочнеться. Необхідно вибрати вправи, які задіють максимальну кількість м’язів. В результаті кров почне циркулювати по організму швидше, мінімізуючи рівень кортизолу і його негативний вплив на організм. Всього три заняття в тиждень по 20 хвилин на 15% допоможуть зменшити активність гормонів стресу!
Їжте повільно
Коли ми поспішаємо перебуваємо у стані стресу, то ковтаємо шматки їжі буквально не жуючи. Це прямий шлях до відкладення кортизолового жиру. Не прагнете якнайшвидше набити шлунок, коли сідаєте за стіл. Їжте розмірено і ретельно пережовувати.
Відмовтеся від дієт
Якщо постійно сидите на дієтах, рівень кортизолу в організмі підвищується на 20%. Причина проста: відмовляючись від улюблених страв, ви вгоняете організм в стан стресу. Намагайтеся не позбавляти себе маленьких харчових радощів — раз в тиждень можна з’їсти улюблене тістечко чи шоколадку.
Пийте менше кави
Якщо в стані стресу вживати багато кави, це призведе до збільшення кількості кортизолу в організмі. Якщо ж не уявляєте життя без цього напою, хоча б обмежтеся однією-двома чашками в день.
Більше спіть
Повноцінний сон — один з найбільш ефективних способів боротьби зі стресами і нервовими перенапруженнями. Виспавшись, ви запускаєте свій організм заново. Щоб краще заснути, прийміть гарячу ванну, випийте теплого молока або чаю з ромашкою.